Zona 2: el secreto para una vida larga y saludable está en este entrenamiento. Porqué puede ser buena para ti
En el mundo del fitness y la salud, nuevas tendencias emergen constantemente, prometiendo revolucionar nuestra forma de ejercitarnos y mejorar nuestra calidad de vida. Una de las más recientes y debatidas es el entrenamiento en la “zona 2”. Pero, ¿qué es exactamente la zona 2 y por qué ha generado tanto interés?
El concepto de la zona 2 ganó popularidad gracias al libro “Outlive” de Peter Attia, que popularizó el trabajo de Iñigo San Millán, un fisiólogo del ejercicio. San Millán, basándose en su experiencia con ciclistas de élite, desarrolló un sistema de seis zonas de entrenamiento, cada una caracterizada por la intensidad del ejercicio y el tipo de combustible que el cuerpo utiliza.
¿Por qué la zona 2 puede ser buena para ti?
La zona 2 se sitúa en un punto intermedio, donde el cuerpo quema principalmente grasas y la acumulación de lactato es mínima. Se trata de un nivel de esfuerzo moderado, donde aún es posible mantener una conversación sin dificultad. Los defensores de la zona 2 argumentan que este tipo de entrenamiento ofrece múltiples beneficios para la salud:
Mejora de la salud metabólica: Al entrenar en la zona 2, se optimiza la capacidad del cuerpo para utilizar grasas como fuente de energía, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Aumento de la eficiencia mitocondrial: Las mitocondrias, las “centrales energéticas” de nuestras células, se benefician del entrenamiento en la zona 2, volviéndose más eficientes en la producción de energía.
Promoción de la longevidad: Al mejorar la salud metabólica y la función mitocondrial, el entrenamiento en la zona 2 podría contribuir a una vida más larga y saludable.
Una pregunta normal pes ¿Cómo saber si estás en la zona 2? Determinar la zona 2 de forma precisa requiere pruebas de laboratorio. Sin embargo, una forma práctica de estimarla es mediante la “prueba de conversación”: si puedes mantener una conversación cómoda mientras te ejercitas, es probable que estés en la zona 2.
Si bien el entrenamiento en la zona 2 ofrece beneficios potenciales, es importante recordar que la variedad en el ejercicio es clave para una salud óptima. Combinar el entrenamiento en la zona 2 con ejercicios de alta intensidad y entrenamiento de fuerza puede proporcionar un enfoque más completo y equilibrado.
La zona 2 representa un nivel de esfuerzo moderado que puede ofrecer beneficios significativos para la salud metabólica y la longevidad. Aunque se necesita más investigación para confirmar sus efectos a largo plazo, incorporar el entrenamiento en la zona 2 a tu rutina de ejercicios podría ser una estrategia valiosa para mejorar tu bienestar general.
